1. 怎样预防肥胖症，高血压怎么引起的？

血压高的人， 身体有这4大反应，医生：坚持1水2事3物可预防

你今天测血压了吗？测了。

来自高血压患者的日常对话，看似很平常的一句话，隐藏是许多的无奈。

很多朋友会问，到底是什么原因引起的高血压？

诱因1、年龄

高血压多发于老年人群体中，临床数据表明，年龄四十岁之后，高血压的发病率比常人高。

所以，上年龄的人，一定要注意平时的生活习惯，避免引起高血压。

诱因2、遗传

尽管没有迹象表明高血压病一定会遗传。

但是有大量的临床数据表明，高血压有典型的遗传倾向，例如家里如果有直系亲属是高血压病患者，那么此人患高血压的概率将比其他人高，应采取措施进行预防。

诱因3、高盐

我国的很多地域都有“无盐即无味”的说法。

由于各区域口味不一样，所以吃盐的比重也不一样。

食盐是由于氯化钠所组成的，氯化钠增高会增加血液中的离子浓度,所以盐吃多了会导致血压的升高。

身体出现这3个异常就要警惕高血压来临

症状1、肢体麻木

常见的症状是：四肢麻木，特别是手指、脚趾，严重者手指无法灵活使用，同时病人总会感觉皮肤上有蚂蚁在爬。

身体其他部位也可能出现麻木的感觉，甚至出现半身不遂的症状。

季节更替导致天气变化无常，高血压患者的血压也会变化无常。血压不稳定会直接导致身体出现异常。

症状2、眩晕

相信很多高血压患者深有体会，因为这是高血压患者出现最多的症状。

这是因为血压受身体的原因降得太低或不在意血压，导致脑供血不足，产生头晕。

症状3、耳鸣

所谓树枝和树干是紧密的，所以高血压也会引起身体的很多问题，高血压可以导致内耳动脉硬化和痉挛，也会导致大脑供血不足使听觉神经功能发生退化。

若出现耳鸣的现象，及时去医院检查。

症状4、失眠

控住不好的血压就像抓不住的气球一样，持续的升高可导致大脑皮层和自主神经出现扰乱和功能失调。

会出现睡眠时引起入睡困难、易醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒等失眠症状。

大部分高血压患者都要长期服用降压药，可是俗话说：“是药三分毒。”降压除了吃药这种手段，还有没有其他方法能够对付它呢？当然有啦。以下几种方法让你和高血压说再见。

方法1、抗氧化

氧化过程是损伤血管的重要因素。

我们平时可以吃一些含抗氧化剂的食物，油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像绿茶、白茶、石斛、名芒葵等，坚持饮用，可软化血管，起到降压作用。

其中名芒葵不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性。

方法2、少喝咖啡

每个人在摄取咖啡因之后，都会造成短暂但剧烈的血压上升，虽然并没有相关研究说明高血压患者不能喝咖啡。

但高血压患者也有必要控制其摄入量，并且喝的时候要尽量减少糖、奶油、果糖等调味品的添加。

方法3、适量运动

选择适合自己的运动方式，可以提高血管的弹性，但运动应该适度，不要过度，否则会增加猝死的风险。

像太极拳，晨跑，广场舞等，都是不错的选择。

医生说；常吃这3物可降压

NO.1芹菜

经常看到老奶奶去菜市场买芹菜，说是煮芹菜水喝能够降压.

确实，食用芹菜水有降低血压的作用。

主要原因是芹菜能促进脂肪的分解，防止肥胖，有助于降低血压、血脂、血糖。

NO.2番茄

番茄是营养价值非常高的蔬菜，美味佳肴中必定有它的存在。

它不仅可以满足我们的味蕾，对我们的身体贡献也是非常大的。

番茄富含多种微量元素、蛋白质等，能起到降低血压的作用.

所以大家可以多吃番茄哦。

NO.3大蒜

大家都知道大蒜能消炎杀菌，其实大蒜还是降压“高手”。

经常食用大蒜可以促进血管扩张，降低血压，所以家里有高血压患者，做菜的时候可以多加大蒜。

2. 有什么瘦小腹的方法？

瘦小腹我们可以采用饮食加运动的方法，然后通过腹肌训练修饰腹部线条，打造完美腹肌！

◾️只要我们想要减肥减脂，首先就是要控制饮食。饮食，是我们热量的来源，也是长胖的根源。所以，如果我们不建立一个良好，均衡的，利于减肥的饮食习惯，那减掉小腹赘肉就是空谈！

对于饮食我们调整调整就行，改掉一些不良的饮食习惯，选择一些对于减肥有利的食物！

利于减肥的食物选择：

1. 主食多选择五谷杂粮，少吃细粮'（米，面及制品），多选择升糖指数低的食物！

2. 饮食清淡一点，少油，少盐，少油腻！

3. 多吃蔬菜和含糖量低的食物！

4. 多补充蛋白质，少摄入脂肪！

改掉一些不良的饮食习惯：

1. 少摄入高热量的食物的食物

▪️例如烧烤油炸，火锅蛋糕甜点类，膨化零食碳酸饮料类，汉堡炸鸡等快餐食品！

2. 切勿暴饮暴食，胡吃海喝

3. 如果经常零食当主食吃，改掉！如果有吃夜宵的习惯，戒掉！

◾️遵循上述饮食的技巧下，一日三餐合理安排进食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！

◾️小腹周围的脂肪属于身体的顽固脂肪，是比较难减的部位！如果我们采用中低强度的有氧运动（例如慢跑，快走等），对于腹部脂肪的燃烧效率并不高。

▪️很多人通过跑步减肥都会遇到这么一个现象，就是大肚子没有了，但是最后总有一圈赘肉减不掉。所以，想要减掉小腹赘肉我们不能只坚持中低强度的有氧运动，我们必须加入高强度运动。

◾️高强度运动，可以增加生长激素，肾上腺素的分泌，加快脂肪的分解速度和腹部血液的流速，提高腹部脂肪的燃烧效率！

在这我推荐高强度间歇训练（HIIT），通过几个高强度动作自由组合成符合自己的运动模式，不需要去健身房就可以达到很好的效果！

高强度动作推荐：

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】开合跳

◾️通过以上几个基础动作，可以每天给自己安排一个15到20分钟的高强度间歇训练运动！

计划推荐：

▪️每个动作20秒，中间休息10秒，四个动作为一组！

▪️每天运动15到20分钟。

◾️腹肌训练虽然对减肚子脂肪没有什么作用，但是他却可以很好的修饰我们得腹肌线条，让我们得腹肌变的更加饱满，美观！

推荐几个简单实用的腹肌训练动作：

【1】仰卧卷腹

【2】仰卧举腿

【3】坐姿卷腹

【4】空中单车

训练计划推荐：

每个动作20到25次，每个动作做4饭5组，隔天训练！

◾️想要减掉小腹赘肉采用合理得饮食和高强度间歇训练可以取得不错的效果！

◾️控制饮食是关键，运动辅助，腹肌训练修饰腹肌线条，三者结合，打造完美腹部！

3. 有家族遗传高血压？

按照我国现行标准，血压超过140/90毫米汞柱即为高血压。

美国《循环》杂志刊登的中国高血压最新调查情况显示，我国高血压前期的患病率高达41.3%，也就是 4.35亿人。

盐是高血压的重要危险因素：

盐分摄入量每增加2g，血压会上升1~2毫米汞柱。

这是因为食盐中含有大量的钠离子，摄入过多会影响人体内钠离子与钙离子的交换，导致血管平滑肌中的钠离子浓度升高，引起血管收缩，使血压升高。

因此，建议成年人每日摄入盐分不超过6g，包括加工肉类、调味品、方便食品等中的隐形盐分。

高血压祸根不止是盐，警示：这3种食物多吃1口，血管多堵1分

1、高脂肪食物

比如常见的肥肉、煎炸食物等。

其中含有大量的不饱和脂肪酸，在人体内会形成脂肪，升高血脂浓度。而血液中的脂类物质很容易在血管内壁堆积，出现动脉粥样硬化；

使血管失去弹性，血管外周的阻力增大，从而使血压升高。

若血压长期居高不下，病情加重，会出现头晕、失眠等症状，严重时诱发心脑血管意外。

2、碳酸饮料

其中含有大量的糖分。

进入体内会增加三高的发生风险，还会使血液粘稠度升高，长期如此，易引发肥胖。

美国心脏协会杂志曾发表的一项研究结果表明，经常喝碳酸饮料、冰茶、水果混合饮料等糖分高的饮料，会增加高血压的发病率。

3、酗酒

饮酒后，酒精在肝脏内进行代谢。

乙醇在乙醇脱氢酶的作用下代谢成乙醛，乙醛在乙醛脱氢酶的作用下代谢为乙酸，之后再转化为二氧化碳和水。

而饮酒后面红耳赤、心跳加速、头晕头痛等，都是乙醛在作怪，它会导致血管收缩、心率加快，从而使血压升高。

血压高的人，生活中谨记"3慢"，预防心脑血管意外

第1慢、吃饭慢一点

吃饭太快，血压容易骤然升高。

因为身体在消化吸收食物的时候，需要供应给肠胃大量的血液，如果吃的太快，易引起心脏缺血，引起心血管意外。

2、起床慢一点

早起时，血压不稳定，并处于血压的高峰值。

如果起床时的动作太猛，会导致血液流动速度突然加快，易引发心脑血管意外。

建议，早起时现静躺几分钟，慢慢活动活动四肢，然后再慢慢起身。

3、排便时慢一点

便秘在中老年人甚至在部分年轻人身上开始常见。

而便秘时，人们会用尽力气促进粪便排出，此时，腹压会快速升高，导致血压突然升高，易突发心脑血管疾病。

养护血管，预防高血压，做到：戒3习、做3事

戒3习

第1习、熬夜

熬夜是血压升高的危险因素之一。

熬夜时，人体分泌的压力激素会大量增加，如肾上腺素、去甲肾上腺素，它们会引起血管痉挛、收缩，使血压升高。

有研究结果表明，平均睡眠时间少于6个小时的人，发生高血压的几率是睡眠充足人群的1倍左右。

第2习、容易激动

情绪波动大，容易突发脑血管意外。

情绪波动，会引起交感神经兴奋，使血管的阻力与血压升高，血压处于剧烈波动的状态，容易使脑血管受到冲击。

如果患者伴有脑动脉硬化、脑血管畸形等，就容易突发脑血管意外。

第3习、吸烟

吸烟是高血压的高危因素。

烟雾中的有害物质，会引起交感神经、中枢神经兴奋，并刺激肾上腺素释放大量的儿茶酚胺物质，引起小动脉收缩，导致血压升高。

若长期大量吸烟，会加速动脉粥样硬化，使小动脉内膜变厚，血管变硬，增加心脑血管疾病的发生率。

做3事

第1事、注意饮食

要注意控制能量摄入，促进碳水化合物的消耗。

其次，控制脂肪摄入，可以多食用植物油、吃海鱼。因为这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血浆胆固醇，减少血栓形成，达到预防中风的作用。

摄入适量蛋白质，可有效改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，起到降低血压的作用。

第2事、喝茶

茶水，是健康饮品，淡茶水，也是很好的血液稀释剂。

白天，喝点茶水，可促进排毒，疏通血管，十分有益。

用一些药用小植物，泡水喝，对于疏通血管，促进排毒，是不错的选择。

元芙菊，泡水喝，可消脂排毒，疏通血管，保护血管健康。

元芙菊，药用怀菊，含有黄酮和生物碱类，用其泡水喝，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。

黄酮，是一种抗氧化物质，经常摄入，可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，减小动脉粥样硬化斑块面积，增加血管弹性，改善血管堵塞，抵抗血管“衰老”。

生物碱，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂，促进排毒。

经常泡茶、煮粥服用，可促进身体排毒，降脂、降压，改善血粘稠，防血栓，保护血管健康。

第3事、坚持运动

运动可以促进体内血液循环，降低胆固醇产生。

还可以增加食欲、促进肠胃蠕动、防止便秘、改善睡眠。

建议选择有氧运动，如:慢走、打太极拳、骑自行车等，每周运动3~5次，每次使身体微微出汗。

运动时要注意：以不损伤身体为原则，要循序渐进、持之以恒。

4. 应该如何预防血管弹性下降？

血管弹性下降，即为血管硬化、老化，是随着年龄增长出现的。而当下，因为生活模式的改变，血管趋于提前老化，严重威胁着人们的身体健康。

血管硬化、弹性下降是诱发心脑血管疾病的基础病理因素。而排除年龄因素外，血管硬化与疾病、生活方式等因素息息相关。因此，预防血管硬化，尤其是对于中老年人群而言，一定要特别注意日常的生活方式管理。

1、积极治疗原发疾病：长期高血压会致血管内皮细胞受损，加速血管老化，而高血脂、高血糖、肥胖等会致糖脂代谢紊乱，导致体内多余脂质堆积，加速动脉粥样硬化，使得血管弹性下降。因此，对于三高、肥胖等患者而言，一定要注意控制血压、血脂、血糖等，遵医嘱坚持长期用药治疗，以预防并发症，延缓血管老化，增加血管弹性。

2、定期体检：尤其是对于三高患者、中老年人群等，一定要注意定期体检，及时发现血管病变，了解血管硬化的程度，第一时间进行治疗，以防病情加重，诱发严重的并发症。

3、生活方式管理：生活方式管理是预防血管硬化的关键因素，而且需趁早进行。

①适度有氧运动：增加血管弹性的最好方法即为养成好的运动习惯，以有氧运动为主，坚持每天30min。有氧运动有助加速血液循环，提高新陈代谢，改善血管弹性。

②健康饮食：做到一日三餐，定时定量，保证均衡营养的同时，还需注意低脂、低胆固醇、低盐、低糖饮食，控制摄入总热量，少食油炸食物、动物性食物等，多食蔬果、粗粮等富含膳食纤维的食物，以加速机体多余脂质排出体外；同时应注意多食有助清理血管的食物，如洋葱、海带、鱼油、燕麦、芹菜等。

③戒烟戒酒：烟酒不利于血管健康，预防血管硬化，应尽早戒烟戒酒。

④保证充足睡眠：保护血管，应注意劳逸结合，切忌长期高压、紧张工作，切忌熬夜，应规律作息，保证充足睡眠。

⑤保持良好心态：良好心态有助延缓衰老，保护血管，应注意调节情绪，保持良好心态。

5. 如何预防流感？

流行性感冒（简称流感）是流感病毒引起的急性呼吸道感染，是一种传染性强、传播速度快的疾病。在流感爆发的季节我们不仅需要积极治疗，更需要主动预防。下面我就介绍一下怎样预防流感。

1. 提前接种流感疫苗，目前接种流感疫苗仍是降低感染概率的最佳手段。流感疫苗适用于任何可能感染流感病毒的健康人，每年在流行季节前接种一次，免疫力可持续一年。

2.保持良好的个人卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段。主要措施包括： (1)勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。 （2）咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

3. 增强体质和免疫力，均衡饮食、适量运动、作息规律，保证睡眠时间，一天保证至少8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。

4. 居家多通风，保持室内空气新鲜。

5. 尽量避免到人群密集，通风不畅的场所活动。

6. 如果近距离接触流感患者，必要时可口服抗病毒药物预防。

以上就是我对预防流感的建议，如果有什么不全面的地方欢迎大家留言指导。

6. 如何预防猫咪的肾病糖尿病甲亢关节炎？

猫咪跟人类一样，是经由基因控制的，基因决定了猫咪的外观及健康状态，良好的基因可以让猫咪有更迷人的外表及更好的疾病抵抗力，不良基金会让猫咪发生畸形、先天缺陷或各种疾病。题主提到的肾病、糖尿病、甲亢和关节炎中的肾病很大程度是与基因有关。

【猫多囊肾】

猫多囊肾简称PKD（Poly-cysticKidney Disease) 是一种被发现多年的遗传病，患病猫肾脏中出现充满液体的包囊，不断增大挤压正常肾脏结构，慢慢导致肾脏机能不足，最终衰竭。全世界范围内，大约有6%的猫可能会被多囊肾所影响，并不罕见。

猫咪中易患此症的高危品种有：

波斯猫、喜马拉雅猫、异国短毛猫（加菲猫）异长、英短和金吉拉。

如果你家养的猫是属于以上品种的，请务必带他做一次B超或者基因检测，提早发现并对症下药。因为多囊肾的临床症状出现比较迟，无法在早期简单发现，少部分猫咪3岁会受到该症的严重影响，很快肾脏机能下降乃至衰竭，多数猫咪是在5-7岁出现机能不足。

临床表现为

口渴（喝水量突然增多）

血尿

肾肿大

如果确诊患有多囊肾，在没有发展出肾脏机能不足之前，正常饮食即可。考虑到猫咪不爱喝水，建议食用高水分的主粮来满足猫的正常生理需求。

另外如果为防止健康的猫咪出现慢性或者急性肾炎等疾病，铲屎官们要注意做到以下几点保证猫咪们的健康成长：

1. 一定要保证猫咪的饮水量！不能用羊奶取代清水！

猫咪喜欢喝流动的水，这也是为什么它们总喜欢凑上马桶或者水池旁喝水的原因，毫无疑问自来水和马桶水都是细菌太多，容易引发肠胃疾病，因此建议将自来水烧开，导入自动循环饮水机供主子们饮用。

2.避免猫咪接触含毒素的物品及植物。如药物、化学用品、百合花、黄金葛、常春藤、苏铁等。

3. 控制猫咪体重。肥胖可谓万恶之源！过度肥胖会引起猫咪泌尿系统的疾病，泌尿系统反复出问题就会引起猫咪肾病。

4.每年给猫咪做一次全身体检，提早发现提早预防！

7. 吃对油可以降低血脂？

感谢邀请。

在这还真想要帮动物油评个公道。题主强烈批评了猪油、牛油等动物油脂，推荐大家选择亚麻籽油、紫苏油，实话说这个观点并不是完全正确，而且让中国人完全接受紫苏油或亚麻籽油这种小众冷淋油脂是不太现实的事情。我国的料理方式都是炒菜、烧菜、炖菜为主，这些都需要油脂高温烹饪，但紫苏油、亚麻籽油其实内多含不饱和脂肪酸，尤其是超级不稳定的ω3脂肪酸，在常温下放置时间常了都会被氧化氢化，更别说接受高温了，它们烟点较低，容易挥发，若用在中国日常做的这些料理中早就失去其营养价值了；而动物油，如猪油、牛油，它们饱和脂肪酸含量高，性质稳定，烟点高，而其中也同样含有一定占比的ω6、ω3不饱和脂肪酸，适当食用有何不可？为何必然会让人染上高血脂或肥胖？

我觉得首先大家应该来了解一下动物油和植物油。

20年前，更多的人群开始关注植物油，而动物油遭到了一些流言蜚语的攻击，比如，大家都认为猪油、牛油等油脂是“劣油”，因为在它们中“饱和脂肪酸”占比较高，但“不饱和脂肪酸”占比较低，而大家都很反感“饱和脂肪酸”。饱和脂肪酸的主要功能是为人体供能、储存能量，另外还有润滑肠道、关节、增加大脑满足感、为食物增香等效果，虽然它对人体并无直接危害，但过度摄入的结果造成肥胖还可增加诱发三高的几率。

在物质发展迅速的今天，加工类食品大量涌入，更多高油高脂食物问世，人们的生活也更加便利，生活质量也提高了，缺乏运动和劳力，整天久坐久躺、大鱼大肉，摄入热量总高于消耗热量，这时候对饱和脂肪酸需求量下降了，若还过多摄入饱和脂肪，更容易诱发肥胖，但这笔账并不能完全算到猪油头上，诱发肥胖和三高的元凶是因为不良的生活方式和饮食习惯，并非吃了猪油、牛油等动物油就会造成！

想想我们的前辈们，祖父辈们，他们的年代物资匮乏，劳力消耗大，整体食不果腹、体力不支，那时候哪有人关注什么植物油动物油，有吃的就是好事，大家天天猪油拌饭，那也没听说过什么高血脂、高血压吧？

慢性疾病横行后，人们开始关注起植物油来，植物油中的饱和脂肪酸含量更低，不饱和脂肪酸含量较高。不饱和脂肪酸对于一些朋友可能比较陌生，如果说肥肉、五花肉等食物中提供的脂肪更多属于饱和脂肪，那么不饱和脂肪酸的来源更多的是坚果、深海鱼、大豆等食物，它们不仅能提供能量，同样也是视网膜、大脑皮层、皮脂腺的组成部分，能够起到细胞抗炎效果，适当摄入还有助升高“高密度脂蛋白”数量，能够加速胆固醇代谢，调节血清胆固醇浓度，帮助预防心脑血管疾病。所以，正是因为这些调查结果，人们更偏向选择植物油，而舍弃了动物油，不过一定要向大家强调的是，动物油脂并非“不健康的油”，它们其实是更适合烹饪的油脂，因为稳定，氢化程度低，保留的营养价值高，只要我们适当食用，并不影响健康！

常见植物油有哪些弱点？

常见的植物油，如大家熟悉的菜籽油、玉米油、花生油、大豆油，这些油脂中大部分ω6脂肪酸含量较高，但ω3含量却很低。虽然ω6适当的摄入也有助降血脂，有很多研究发现，ω6摄入量过多反倒会造成细胞炎症、引起肥胖，还可能会增加诱发心脑血管疾病的几率。主要是因为ω6摄入量过量，ω3却太低，而我们体内的不饱和脂肪酸都公用一套代谢酶，是竞争关系，一种脂肪酸的过量，会造成内平衡失调，反倒不利健康，最好的ω3和6的比例是1:4，不过现代饮食却能够扭曲到1:15以上，反倒是植物油的选择也并不一定绝对是减少三高发作的选择。

新开发的小众油脂亚麻籽油、紫苏籽油它们的ω3脂肪酸倒是含量相当丰富，但很可惜的是ω3脂肪酸是短链，相当不饱和的脂肪酸，遇热很容易失去价值，它们并不适合热烹，而且对于很多中老年前辈们来说，这些油的味道……的确不是他们所需要的那种经典香味。

不过若是为了追求健康，我们可以适当选择这些冷淋油，做点凉拌菜，或者在菜肴做好后，适当浇一点在菜上，均衡ω3的摄入。目前的确还没有一种特制好油能够权衡富含不饱和脂肪酸，特别是ω3，又能高温受热。为了平衡不饱和脂肪酸的摄入比例，很多油企也在不断研发一种技能富含ω3，又有不错稳定性的油脂。

日常如何选择植物油

为了均衡ω3和ω6摄入，在选择日常植物油的同时，我们可以加入亚麻籽油、紫苏油、山核桃油、奇亚籽油等多种小众油脂来冷淋食用。另外ω3在深海鱼中尤其丰富，可增加深海鱼的摄入量，还可选择现在流行的“调和油”，其中ω脂肪酸的配比比较合理。其实被我们吐槽的动物油也是不错选择，它们虽然饱和脂肪稍高一些，但ω脂肪酸的占比有一些反倒优于植物油。并非吃哪一种油就会引起心脑血管疾病，或者就能对健康友好，每一种脂肪酸摄入量适宜才是真正健康的吃油方式。