1. 不吃晚饭可能越减越肥，每天晚上坚持不吃饭跑步能瘦吗？
你是不是以为，不吃饭就能瘦？或者完全不吃碳水，只吃蔬果？就能瘦？
No! 这是非常大的误区！
成人每天需要摄入的热量在1500卡左右，用于维持身体的正常生命活动。如果完全不吃碳水类食物，会导致头晕乏力，长久下来，引起肠胃紊乱，新陈代谢下降，一旦恢复正常，反而更容易积累脂肪。
所以呢，减脂的前提一定是健康，然后搭配低脂低卡的食物，再结合运动，才能成功减脂呢。
碳水类食物，一般可以搭配粗粮，如山药、南瓜、紫薯和藜麦等等。再搭配高蛋白食物，像牛肉、鸡胸、鸡蛋、虾仁或牛奶等，最后搭配一些蔬果和坚果类。
这样吃不仅保证了丰富的营养，又控制了过多热量的摄入，想不瘦都难呀~
试试我的这些减脂餐吧，健康又营养。
2. 减肥时不吃晚餐？
说实在的，不吃晚餐减肥，并不是一个很好的减肥方法。
但是也没办法，很多人因为不知道怎么利用合理的饮食搭配，来实现保持标准体重的目的，也只能采取节食的方法减肥，不吃晚餐是有些人经常采用的减肥方法之一。
其实大可不必，减肥并不一定非要采取这么极端的做法，晚餐是完全可以吃些食物的，只是不要吃那些高能量食物，就能够解决挨饿的问题了。
晚上你可以吃这些食物：
100克左右的优质蛋白质食物
优质蛋白质食物可以来源于红肉、禽类肉、蛋类、水产品、奶类、大豆制品等。
我们千万不要认为，减肥就不能吃肉类食物。肉类食物是优质蛋白质的良好来源，优质蛋白质摄入不足，对减肥反而不利。
比如有的人减肥，开始的时候减得很快，过一段时间就进入平台期，就跟蛋白质吃得太少有关系。
人体消化系统组织和器官，如胃、肠、肝脏、胰腺、胆囊等，都是由蛋白质作为主要原料构成的，蛋白质吃得不够，会使这些组织器官的功能下降，导致基础代谢率降低，反而影响减肥的效果。
固体的优质蛋白质食物，每100克含蛋白质在15-20克之间。
富含优质蛋白质的食物，虽然也是能量物质，进入人体后，首先是被用来构建和修复组织器官的，而不是提供能量，只要别吃太多，不会让我们长胖的。
蔬菜类食物
晚餐可以多吃各种蔬菜类食物，因为蔬菜类含能量很低，却含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物营养素，饱腹感强，多吃一些也不会长肉。
建议大家不要只吃水煮青菜，可以把蔬菜洗净，做成蔬菜沙拉，或者做成凉拌菜，吃起来口感更好些，营养被破坏的也少。
奶类制品
我们食用的奶类制品，以液体的为主。奶类制品富含蛋白质和钙，晚上喝上一袋奶，也是不错的选择。
一小把坚果
晚上为了实现少吃和减肥的目的，吃上一小把坚果，也很好。
总之，晚上或者晚餐没必要什么也不吃，挨饿减肥一般人很难坚持多长时间，也容易出现营养不良。
只要做到尽最大可能地少吃高脂肪和淀粉类食物，保持标准体重还是很容易的。
3. 晚饭只吃水果只喝水能减肥吗？
说到减肥，经常性听到很多人说
吃这个可以减肥吗？我晚饭不吃可以减肥吗？吃这个容易发胖吗？
说到底，还是没有搞懂减肥到底是怎么回事
减肥，绝对不能以某一个食物或者某一餐来说，应该以一天为单位
计算一天的摄入总量跟自己的消耗对比
若摄入大于支出，能量有富裕，剩下的能量自然而言会储存下来变成脂肪
若是摄入小于支出，食物不能提供足够的热量，这个时候脂肪就会参与供能，这就是减肥
所以，如果你白天吃了很多高热量的东西，就算你晚上不吃，一样会增肥
往往想通过晚上只吃水果或者晚上不吃东西来减肥的人
基本上都是在考虑通过节食达到减肥的目的
并且，绝大多数人最终都失败并且反弹
从几个方面来说这件事情：
一、心态不正确
减肥是一件十分痛苦的事情，大多数人都很难坚持下去，然后破罐子破摔
一些人选择节食，是因为不想运动，运动对他们来说过于痛苦
为了急于求成，想要快速的看到减肥的效果
他们迫不及待的走上了节食的道理，并且幻想自己变瘦的样子
殊不知，使他们变胖的原因，正是他们惧怕的运动
正是因为平时不爱运动，几乎没有任何体力活动
能量摄入过剩又没有地方消耗，多余的能量变成脂肪一点点堆积
所以，节食并没有帮助他们改变生活习惯
反而是助长了他们失败的基因
当选择节食时，心中的天平在运动和懒上面又一次偏向了懒
二、知识匮乏
不排除有一部分人，意识到管住嘴、迈开腿
即参与了运动，同时也开始进行节食
实际上，减肥是需要画很多心思去设计的
你打算用多大的能量赤字减肥？这些能力赤字，多少是来自于运动消耗，多少是来自于饮食控制？这些都是需要精打细算的。
他们匮乏的是对于减肥知识的理解，认为管住嘴就是少吃或者节食
而实际上管住嘴描述的是：少油少盐、合理调整饮食结构
少吃、节食会导致身体摄入的热量大幅度下降
这个时候大脑就会觉得你正在面临威胁生命的危险，身体会进行自我调节
调节的方式有多种，例如改变肠道菌群环境、降低新陈代谢
从而让身体能够从食物中吸收更多的热量，同时减少能量消耗
导致的结果就是，越节食越难减肥
研究发现，有节食经历的人大脑中枢食物的反射区会变得异常活跃
也就是说，大脑会让你对食物诱惑的抵抗力下降
三、他们不知道，吃饱了也可以减肥
是的，最聪明的减肥是做到，吃饱了也能够减肥
这里推荐分餐盘减肥法：
1、蔬菜水果类：绿叶蔬菜越多越好、水果种类丰富多样
2、谷物类：吃各种全谷类，例如糙米、全麦；限制精制碳水，例如白米饭
3、蛋白类：吃健康的优质蛋白，例如鱼虾类、家禽肉；限制加工肉类
4、每天1~2个鸡蛋、1杯牛奶
希望我的回答对你有帮助4. 晚上八点后吃东西会胖吗？
晚餐尽量在6点半到7点半之间吃，晚上8点以后尽量不吃任何东西。早餐是天下第一餐，但晚餐决定您的体重与寿命，晚餐有“四忌”：1.忌晚（晚上8点前） 2.忌油（吃太多油、不建议油炸煎炸食物） 3.忌荤（肉食过多难以消化、易肥胖）4.忌咸（口味不能太重，盐和味精要少吃）。想健康和身材好要吃健康晚餐：可以吃一些粗粮水果，蔬菜和优质蛋白
5. 少吃饭就能减肥吗？
单纯少吃饭也许刚开始会暂时性的体重减轻，但是很快就会反弹。
三分练七分吃，摄入量小于消耗量就能减肥，正确的饮食➕运动方法=最长久健康的减肥方法塑形：高蛋白低脂肪，消耗=摄入。蛋白质：1.3-1.4g／公斤的体重。碳水：2.5g／公斤体重。脂肪：少于20%减脂：高蛋白低脂肪，消耗>摄入。蛋白质：1.2-1.3g／公斤的体重。碳水：2g／公斤体重。脂肪：<15%增肌：高蛋白高碳水低脂肪，消耗<摄入。蛋白质：1.6-1.7g／公斤的体重。碳水：5g／公斤体重。脂肪：少于25%什么时间吃早餐：早上7:00-7:30，不建议没有基础的小伙伴空腹大强度运动。午餐：12:00左右晚餐：17:40-19:00之间，晚上不夜宵练后餐：拉伸完，身体平静下来就可以补充了。早餐怎么吃
优质碳水（全麦面包）➕喝的（牛奶／咖啡／豆浆）➕燕窝（水溶性蛋白质也防止皮肤松弛）➕水果（补充维生素）的组合，健康方便营养～
午餐怎么吃午餐的组合就是：杂粮饭➕优质蛋白质➕绿色蔬菜
烹饪方式少油少糖，健康就好。
计算克数真的挺麻烦的，也难坚持，大概的量的就是：一拳头主食➕两拳头蔬菜➕一拳头蛋白质（肉）
晚餐怎么吃？晚餐的组合就是：午餐一半的主食➕优质蛋白质➕绿色蔬菜
注意控制脂肪和碳水的摄入，碳水最好放在白天还有训练之后补充
6. 坚持了6天体重却没有下降？
晚上不吃饭减肥是非常不健康的，极度不建议这么做
1.脂肪不是一天形成的，成年累月形成的脂肪，不是饿一两顿就能减少的，减肥是个长久大计，要每天有计划的运动，消耗脂肪。
2.虽然晚上不吃，体重没下降，你回想一下早上和中午，吃的什么，下午有没有吃零食，你运动消耗的热量比你摄入的热量小，必然不会减少体重。
3.而且你要反思，有没有运动，如果没有，或者只是稍微运动十几分钟，汗都不出，那你拿什么减肥，饿的肚子吗？
4.我的建议，严格控制早上，中午吃饭的种类，油炸，高热量的不碰，吃高蛋白的食物，多吃蔬菜，每天最少八杯水，晚上也要吃反，可以吃一些水果或喝粥，然后晚上下班，每天！ 一定要是每天，运动最少60分钟，如果太胖，我建议先以快走为主，这样连续坚持一个月，我想一定会有效果！
7. 长时间不吃晚饭的人？
我有过半年不吃晚饭的经历，大约在十年前，身体的变化是体重瘦了12斤，那时是为了减肥，但是是在还没学营养的时候。
如果放在现在，我一定不会选择那样的减肥方式，因为太遭罪了，晚上饭局能不参加的就尽量不参加，没法避免的就看着别人吃，哎！！！
其实大部分不吃晚饭的人，大部分都是为了控制体重，学了营养以后，我比较推崇的控制体重的方式是“限能量平衡膳食”，每天三顿都吃，但是每顿都要少吃，大概每顿吃到平时饭量的三分之二，每天的能量减少500-600kcal，这样的优点是不挨饿，营养也比较均衡。
每个人的选择不同，如果就是要选择不吃晚饭，那我建议早饭和午饭尽量“丰盛”一些，主要是食物的种类要达到每天至少12种，每周至少25种，餐餐都要有主食、优质蛋白质及新鲜的蔬果，也可以适当的加餐，奶制品、坚果等都不要缺，避免营养不良，如果有需要，也可以适当的口服一些钙、铁、锌、维生素D等营养补充剂。
营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的注册营养师、辽宁省十佳营养师、辽宁省营养学会健康宣教专业委员会常务委员、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
