1. 不吃晚饭可能越减越肥,每天晚上坚持不吃饭跑步能瘦吗?
你是不是以为,不吃饭就能瘦?或者完全不吃碳水,只吃蔬果?就能瘦?
No! 这是非常大的误区!
成人每天需要摄入的热量在1500卡左右,用于维持身体的正常生命活动。如果完全不吃碳水类食物,会导致头晕乏力,长久下来,引起肠胃紊乱,新陈代谢下降,一旦恢复正常,反而更容易积累脂肪。
所以呢,减脂的前提一定是健康,然后搭配低脂低卡的食物,再结合运动,才能成功减脂呢。
碳水类食物,一般可以搭配粗粮,如山药、南瓜、紫薯和藜麦等等。再搭配高蛋白食物,像牛肉、鸡胸、鸡蛋、虾仁或牛奶等,最后搭配一些蔬果和坚果类。
这样吃不仅保证了丰富的营养,又控制了过多热量的摄入,想不瘦都难呀~
试试我的这些减脂餐吧,健康又营养。
2. 减肥时不吃晚餐?
说实在的,不吃晚餐减肥,并不是一个很好的减肥方法。
但是也没办法,很多人因为不知道怎么利用合理的饮食搭配,来实现保持标准体重的目的,也只能采取节食的方法减肥,不吃晚餐是有些人经常采用的减肥方法之一。
其实大可不必,减肥并不一定非要采取这么极端的做法,晚餐是完全可以吃些食物的,只是不要吃那些高能量食物,就能够解决挨饿的问题了。
晚上你可以吃这些食物:
100克左右的优质蛋白质食物
优质蛋白质食物可以来源于红肉、禽类肉、蛋类、水产品、奶类、大豆制品等。
我们千万不要认为,减肥就不能吃肉类食物。肉类食物是优质蛋白质的良好来源,优质蛋白质摄入不足,对减肥反而不利。
比如有的人减肥,开始的时候减得很快,过一段时间就进入平台期,就跟蛋白质吃得太少有关系。
人体消化系统组织和器官,如胃、肠、肝脏、胰腺、胆囊等,都是由蛋白质作为主要原料构成的,蛋白质吃得不够,会使这些组织器官的功能下降,导致基础代谢率降低,反而影响减肥的效果。
固体的优质蛋白质食物,每100克含蛋白质在15-20克之间。
富含优质蛋白质的食物,虽然也是能量物质,进入人体后,首先是被用来构建和修复组织器官的,而不是提供能量,只要别吃太多,不会让我们长胖的。
蔬菜类食物
晚餐可以多吃各种蔬菜类食物,因为蔬菜类含能量很低,却含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物营养素,饱腹感强,多吃一些也不会长肉。
建议大家不要只吃水煮青菜,可以把蔬菜洗净,做成蔬菜沙拉,或者做成凉拌菜,吃起来口感更好些,营养被破坏的也少。
奶类制品
我们食用的奶类制品,以液体的为主。奶类制品富含蛋白质和钙,晚上喝上一袋奶,也是不错的选择。
一小把坚果
晚上为了实现少吃和减肥的目的,吃上一小把坚果,也很好。
总之,晚上或者晚餐没必要什么也不吃,挨饿减肥一般人很难坚持多长时间,也容易出现营养不良。
只要做到尽最大可能地少吃高脂肪和淀粉类食物,保持标准体重还是很容易的。
3. 晚饭只吃水果只喝水能减肥吗?
说到减肥,经常性听到很多人说
吃这个可以减肥吗?我晚饭不吃可以减肥吗?吃这个容易发胖吗?
说到底,还是没有搞懂减肥到底是怎么回事
减肥,绝对不能以某一个食物或者某一餐来说,应该以一天为单位
计算一天的摄入总量跟自己的消耗对比
若摄入大于支出,能量有富裕,剩下的能量自然而言会储存下来变成脂肪
若是摄入小于支出,食物不能提供足够的热量,这个时候脂肪就会参与供能,这就是减肥
所以,如果你白天吃了很多高热量的东西,就算你晚上不吃,一样会增肥
往往想通过晚上只吃水果或者晚上不吃东西来减肥的人
基本上都是在考虑通过节食达到减肥的目的
并且,绝大多数人最终都失败并且反弹
从几个方面来说这件事情:
一、心态不正确
减肥是一件十分痛苦的事情,大多数人都很难坚持下去,然后破罐子破摔
一些人选择节食,是因为不想运动,运动对他们来说过于痛苦
为了急于求成,想要快速的看到减肥的效果
他们迫不及待的走上了节食的道理,并且幻想自己变瘦的样子
殊不知,使他们变胖的原因,正是他们惧怕的运动
正是因为平时不爱运动,几乎没有任何体力活动
能量摄入过剩又没有地方消耗,多余的能量变成脂肪一点点堆积
所以,节食并没有帮助他们改变生活习惯
反而是助长了他们失败的基因
当选择节食时,心中的天平在运动和懒上面又一次偏向了懒
二、知识匮乏
不排除有一部分人,意识到管住嘴、迈开腿
即参与了运动,同时也开始进行节食
实际上,减肥是需要画很多心思去设计的
你打算用多大的能量赤字减肥?这些能力赤字,多少是来自于运动消耗,多少是来自于饮食控制?这些都是需要精打细算的。
他们匮乏的是对于减肥知识的理解,认为管住嘴就是少吃或者节食
而实际上管住嘴描述的是:少油少盐、合理调整饮食结构
少吃、节食会导致身体摄入的热量大幅度下降
这个时候大脑就会觉得你正在面临威胁生命的危险,身体会进行自我调节
调节的方式有多种,例如改变肠道菌群环境、降低新陈代谢
从而让身体能够从食物中吸收更多的热量,同时减少能量消耗
导致的结果就是,越节食越难减肥
研究发现,有节食经历的人大脑中枢食物的反射区会变得异常活跃
也就是说,大脑会让你对食物诱惑的抵抗力下降
三、他们不知道,吃饱了也可以减肥
是的,最聪明的减肥是做到,吃饱了也能够减肥
这里推荐分餐盘减肥法:
1、蔬菜水果类:绿叶蔬菜越多越好、水果种类丰富多样
2、谷物类:吃各种全谷类,例如糙米、全麦;限制精制碳水,例如白米饭
3、蛋白类:吃健康的优质蛋白,例如鱼虾类、家禽肉;限制加工肉类
4、每天1~2个鸡蛋、1杯牛奶
希望我的回答对你有帮助4. 晚上八点后吃东西会胖吗?
晚餐尽量在6点半到7点半之间吃,晚上8点以后尽量不吃任何东西。早餐是天下第一餐,但晚餐决定您的体重与寿命,晚餐有“四忌”:1.忌晚(晚上8点前) 2.忌油(吃太多油、不建议油炸煎炸食物) 3.忌荤(肉食过多难以消化、易肥胖)4.忌咸(口味不能太重,盐和味精要少吃)。想健康和身材好要吃健康晚餐:可以吃一些粗粮水果,蔬菜和优质蛋白
5. 少吃饭就能减肥吗?
单纯少吃饭也许刚开始会暂时性的体重减轻,但是很快就会反弹。
三分练七分吃,摄入量小于消耗量就能减肥,正确的饮食➕运动方法=最长久健康的减肥方法塑形:高蛋白低脂肪,消耗=摄入。蛋白质:1.3-1.4g/公斤的体重。碳水:2.5g/公斤体重。脂肪:少于20%减脂:高蛋白低脂肪,消耗>摄入。蛋白质:1.2-1.3g/公斤的体重。碳水:2g/公斤体重。脂肪:<15%增肌:高蛋白高碳水低脂肪,消耗<摄入。蛋白质:1.6-1.7g/公斤的体重。碳水:5g/公斤体重。脂肪:少于25%什么时间吃早餐:早上7:00-7:30,不建议没有基础的小伙伴空腹大强度运动。午餐:12:00左右晚餐:17:40-19:00之间,晚上不夜宵练后餐:拉伸完,身体平静下来就可以补充了。早餐怎么吃
优质碳水(全麦面包)➕喝的(牛奶/咖啡/豆浆)➕燕窝(水溶性蛋白质也防止皮肤松弛)➕水果(补充维生素)的组合,健康方便营养~
午餐怎么吃午餐的组合就是:杂粮饭➕优质蛋白质➕绿色蔬菜
烹饪方式少油少糖,健康就好。
计算克数真的挺麻烦的,也难坚持,大概的量的就是:一拳头主食➕两拳头蔬菜➕一拳头蛋白质(肉)
晚餐怎么吃?晚餐的组合就是:午餐一半的主食➕优质蛋白质➕绿色蔬菜
注意控制脂肪和碳水的摄入,碳水最好放在白天还有训练之后补充
6. 坚持了6天体重却没有下降?
晚上不吃饭减肥是非常不健康的,极度不建议这么做
1.脂肪不是一天形成的,成年累月形成的脂肪,不是饿一两顿就能减少的,减肥是个长久大计,要每天有计划的运动,消耗脂肪。
2.虽然晚上不吃,体重没下降,你回想一下早上和中午,吃的什么,下午有没有吃零食,你运动消耗的热量比你摄入的热量小,必然不会减少体重。
3.而且你要反思,有没有运动,如果没有,或者只是稍微运动十几分钟,汗都不出,那你拿什么减肥,饿的肚子吗?
4.我的建议,严格控制早上,中午吃饭的种类,油炸,高热量的不碰,吃高蛋白的食物,多吃蔬菜,每天最少八杯水,晚上也要吃反,可以吃一些水果或喝粥,然后晚上下班,每天! 一定要是每天,运动最少60分钟,如果太胖,我建议先以快走为主,这样连续坚持一个月,我想一定会有效果!
7. 长时间不吃晚饭的人?
我有过半年不吃晚饭的经历,大约在十年前,身体的变化是体重瘦了12斤,那时是为了减肥,但是是在还没学营养的时候。
如果放在现在,我一定不会选择那样的减肥方式,因为太遭罪了,晚上饭局能不参加的就尽量不参加,没法避免的就看着别人吃,哎!!!
其实大部分不吃晚饭的人,大部分都是为了控制体重,学了营养以后,我比较推崇的控制体重的方式是“限能量平衡膳食”,每天三顿都吃,但是每顿都要少吃,大概每顿吃到平时饭量的三分之二,每天的能量减少500-600kcal,这样的优点是不挨饿,营养也比较均衡。
每个人的选择不同,如果就是要选择不吃晚饭,那我建议早饭和午饭尽量“丰盛”一些,主要是食物的种类要达到每天至少12种,每周至少25种,餐餐都要有主食、优质蛋白质及新鲜的蔬果,也可以适当的加餐,奶制品、坚果等都不要缺,避免营养不良,如果有需要,也可以适当的口服一些钙、铁、锌、维生素D等营养补充剂。
营养海贼船调酒师~任洪叶(从业十余年的妇产科医生、爱下厨的注册营养师、辽宁省十佳营养师、辽宁省营养学会健康宣教专业委员会常务委员、王兴国营养特训班四期学员、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈)